2 1/5 dl turkisk yoghurt

1 dl Frö och nöt blandning

(hasselnötter, pumpakärnor, linfrön, solrosfrön)

Lite kanel

Kaffe med mjölk

1 dl fiberhavregryn

2,5 dl vatten

2 matskedar proteinpulver

2 dl laktosfri mellanmjölk

Lite bär som topping

100g äggvita

1 ägg

50g kalkon

valfri mängd blandsallad