Rygg

Copyright © All Rights Reserved

 

Stående rodd

 

I stående rodd är det viktigt att hålla kroppen i ett diagonalt läge för att få kontakt med musklera i ryggen. Tänk på att spänna magen under hela övningen.

 

Övningen arbetar med övre ryg och biceps

 

Viktade chin ups

 

Viktade chins är en tuffare variant av chins med kroppsvikt och ett utmärkt sätt att bygga styrka i ryggen.

 

Viktade chins är en perfekt övning för dem som vill ta chinsen till en annan nivå.

 

Chins tränar framförallt rygg och biceps

 

Ryggresningar / Bellyback

 

Ryggresningar tränar långa ryggmuskeln, rumpan och baksida lår.

 

För att öka belastningen på muskulaturen kan man hålla vikter (t ex hantlar eller en viktskiva) i händerna.

En variant som gör övningen betydligt tyngre är att hålla armarna raka framåt.

 

 

 

Fjärilen

 

Ryggresningar på golvet är en bra variant att köra hemma för att träna ryggmusklerna, rumpan och skuldrorna.

 

Denna övning passar bra för nybörjaren. För att öka belastningen går det att hålla lätta antlar i händerna.

 

 

Excentriska chins

 

Att utföra en övning långsamt i den negativa/excentriska fasen hjälper till att bygga styrka!

 

Att köra excentriska chins är det bästa sättet för en nybörjare att bemästra chins. Om du inte orkar dra dig upp så hoppa upp och sänkt dig sakta ned.

 

 

Jumping pullups

 

Att utföra pullups kan vara utmanande för många. Testa istället att hoppande pullups.

 

Börja i helt UTSTRÄCKT läge med båda fötterna i marken och hoppa sedan så hakan hamnar OVANFÖR stången. Håll tempo!

 

 

Pull ups och chin ups

 

 

Chins är en av de bästa styrketräningsövningarna för en stark överkropp och välutvecklad muskulatur.

 

Chins tränar framförallt rygg och biceps