Hela kroppen

Copyright © All Rights Reserved

 

Thrusters

 

 

En kombination av front squat och overhead press. Thrusters kan göras med hantlar, skivstång, kettlebells, medicine ball eller sandbag.

 

Thruster jobbar benens muskler, coren, ryggen, triceps och axlarna samt höjer pulsen rejält.

 

 

 

Burpee nivå 1 till 3

 

 

 

Burpees aktiverar hela kroppen och höjder pulsen. det är en perfekt övning för dina högintensiva program.

 

Här utför jag Burpees från nivå 1-3

 

Manmaker

 

En helkroppsövning som är perfekt när man har ont om tid och vill jobba med hela kroppen:

 

2 one arm plank row

Curl + press upp i stående

2 over head lunges

1 push up

 

Repeat!

 

Squat-knee-lunge

 

 

En bra övning att göra hemma då inga redskap krävs. Börja med tio reps på ena benet, åt ena hållet och fortsätt sedan med andra benet. Repeat!

 

Övningen höjer pulsen och tränar både ben och balans.

 

Punch-push ups-knee strike

 

 

En bra övning att göra hemma då inga redskap krävs. Passar bra att kombinera med övningen ovan (squat-knee-lunge)

 

Övningen tränar bröst, triceps och core samt höjer pulsen.

 

Tabata

 

 

Arbeta på 100% av max i 20 sekunder och vila i 10 sekunder. Upprepa i 4 minuter (8 intervaller).

 

Denna tabata inehåller:

Burpees

Box Jump

Ketlebell svingar

Jack knifes

 

Russian Kettlebell Swing

 

Övningen kan användas till att öka både din styrka och din förmåga att utveckla hög kraft snabbt. Det är en övning som passar dig som är aktiv i höftdominanta sporter (t ex de flesta lagsporter) och det är även en väldigt bra assistansövning för marklyft.

 

Kettlebellsvingen tränar framförallt explosivitet, viss helkroppstyrka, förmågan att gå från anspänning till avslappning, styrka i höft, ben (främst hamstrings) och bål.